Wieso? Weshalb? Warum?
Mit dem Achtsamkeitstraining von lernXpert werden unterschiedlichen Kompetenzen trainiert, die Kinder und Jugendliche geistig fit für die Schule und den Alltag machen und ihnen helfen, sich psychisch gesund zu entwickeln. Hier eine Übung aus der Ausbildung. Das Wahrnehmen des Atems ist eine grundlegende Basis der Achtsamkeit.
Übung zum Vorlesen
Setze dich bequem hin und atme erst einmal tief ein und wieder aus. Wenn du möchtest, kannst du dabei deine Hände auf deinen Bauch legen und spüren, wie sich deine Bauchdecke hebt und wieder senkt. Schließ langsam deine Augen und konzentriere dich ganz auf deinen Atem. Versuch deinen Atem nicht zu beeinflussen, lass ihn ganz natürlich fließen.
Stell dir nun vor, du sitzt am Meer. Du schaust aufs Meer hinaus und bei jedem Einatmen kannst du eine kleine Welle im Meer wahrnehmen, die auf dich zukommt. Und bei deiner Ausatmung zieht sie sich wieder ins weite offene Meer zurück. Einatmen die Welle kommt. Und Ausatmen die Welle geht. Du darfst jetzt auch beobachten, wie in der kleinen Atempause, direkt nach dem Ausatmen, das Meer ganz still steht.
Beobachte deinen Atemrhythmus an den Wellen des Meeres und umso mehr du dies beobachtest, ohne etwas verändern zu wollen, umso ruhiger und ruhiger wird es in dir. Und umso mehr kommst du auch bei dir selber an. Genieß die Ruhe, genieß die Stille in dir, genieß das Meer!
Tipp
- Da das Stillsitzen schwer fallen kann, etwas zum Drücken oder zum Kneten in die Hand geben
- Eventuelle an einer Wand anlehnen lassen oder einen Stuhl mit Lehne verwenden
- Wenn es schwer fällt, die Augen zu schließen, einen Punkt am Boden fixieren
Varianten
- Ans Meer legen und den Wellen mit den Ohren lauschen, dabei den Atemrhythmus „hören“
- Loslassen beim Ausatmen
- Beim Atmen die Anspannung im Körper spüren und beim Ausatmen die Entspannung im Körper spüren
- Den Atmen langsamer werden lassen
- Den Atem tiefer werden lassen
